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Dietas Efectivas para Bajar de Peso (Definición)

¿Qué Comer Cuando se Quiere Bajar de Peso?

Muchas personas hoy en día lucha.n diariamente con esos kilos de más que los hacen ver no tan satisfechos. Claramente, para poder perseguir nuestro objetivo hay que tener en claro algo, hacer dieta y entrenar de manera regular. Esto no solo promoverá al descenso de peso, sino que también a tener una vida saludable.

Debido a ello, nosotros en el día de hoy te vamos a estar presentando algunos tipos de dietas para que puedas conseguir perder esos kilitos de más.

Todos sabemos que existen miles y miles de dietas, desde las más normales hasta las más estrictas y exóticas. Sin embargo lo que te mostraremos a continuación son las dietas más llevaderas, ya que lo importante es que tú te sientas cómodo(a) a la hora de alimentarte.

Claro está, toda dieta tiene un déficit de calorías, lo que llevará a que tu cuerpo pueda quemar las grasas de manera más rápida, utilizándolas como energía. De igual manera, ten en cuenta que la dietas cuando son muy estrictas, no son buenas para nuestra salud, ya que nos hacen pasar hambre y despertar el famoso efecto rebote, lo cual nos hará aumentar mucho más de lo que pesábamos antes.

A continuación te presentamos tres dietas súper interesantes y efectivas que sin lugar a dudas te ayudará a perder esos kilos de más.

DIETA DASH

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Esta es una dieta bastante conocida por ser muy variada a la hora de alimentarnos, pero eso sí, está totalmente prohibido el consumo de grasas saturadas, carbohidratos simples y azúcares.

Para ser un poco más específicos, lo que sé puede consumirse son verduras, frutas, lácteos bajos en grasas, otro tipo de alimentos como pollo, pescado, cereales integrales pero siempre deberá ser consumido de forma moderada. Por otro lado, debe evitarse el consumo de alcohol durante todo el proceso de esta dieta, y además acompañarlo del ejercicio físico el cual no puede faltar.

A continuación te vamos a estar presentando el menú diario a la hora de realizar la dieta Dash.

Desayuno

  • 1 Té verde
  • 1 Naranja
  • 1 Sándwich de pavo con pan integral

Colación

  • Piña o Ananá

Almuerzo

  • Lomo de cerdo, acompañado con frijoles o arroz
  • Ensalada de lechuga

Merienda

  • Trozos de zanahoria

Cena

  • Pastas acompañada con mejillones y tomate.
  • Una gelatina sin azúcar.

DIETA MEDITERRANEA

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Esta es sin lugar a dudas una de las dietas más saludables y efectivas que existe, ya que se caracteriza por el consumo de frutas, verduras, legumbres, pescados y aceite de oliva, alejándonos de los alimentos altos en azúcar, grasas saturadas y carnes rojas. Un dato muy importante para esta dieta es complementarla con ejercicios físicos, lo cual nos ayudará a quemar grasas más rápidamente.

Además de esto, la dieta mediterránea es muy beneficiosa para nuestra salud, ya que según datos médicos, nos ayuda a prevenir hasta un 30% las probabilidades de padecer un infarto miocardio o accidente cerebro-vascular.

Por otro lado, deben tener muy en cuenta estos tips que te diremos a continuación para que puedan llevar esta dieta lo mejor posible. Consuman pollo o pescado como mínimo dos veces por semana, beber leche o yogurt todos los días, consumir 7 huevos por semana, tomar hasta dos copas de vino diariamente y reducir el consumo de carnes rojas.

A continuación te vamos a estar presentando el menú diario para que puedas llevar esta dieta mediterránea al pie de la letra.

Desayuno

  • Jugo de naranja exprimido
  • Café con leche
  • Tostada con aceite de oliva

Colación

  • Una pieza de fruta a elección

Almuerzo

  • Albóndigas con zanahoria
  • Guiso de lentejas
  • Fresas frescas

Merienda

  • Queso fresco con miel

Cena

  • Pescado con papas al horno
  • Ensalada mixta
  • Un yogur

DIETA CLINICA MAYO

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Esta es una dieta muy conocida ya que surgió de uno de los hospitales más prestigiosos de todo el mundo. En éste les daban a sus pacientes una dieta que tenía como objetivo ayudarlos a bajar de peso de forma rápida y segura, y a partir de su efectividad comenzó a ser conocida en todos lados.

Una cosa que deben tener en cuenta a la hora de comenzar la dieta clínica mayo es que debe estar acompañada sí o sí con 30 minutos de ejercicio diario, ya que de lo contrario no servirá mucho. Ésta es una dieta perfecta para aquellas personas que quieren mantenerse en forma y de la manera más saludable posible.

La dieta clínica mayo se basa, como en muchas otras dietas, en el consumo de alimentos como frutas, verduras y cereales integrales. El menú diario aporta unas 1.200 calorías, lo cual se estima que ayuda a perder entre 2,7 y 4,5 kilos cada dos semanas.

A continuación te presentamos el menú diario para que puedas seguir esta dieta de la mejor manera posible.

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Yogurt

Almuerzo

  • Ensalada de atún con dos tasas de zanahoria, cuatro tasas de pastas, calabazín en cubos y mayonesa baja en grasas
  • Una naranja

Cena

  • 1/3 de pizza con queso
  • Ensalada verde de champiñones, tomate y cebolla

Colaciones

  • Manzanas

Como habrás visto, estas son dietas muy accesibles y que toda persona puede seguir sin tener que someterse a estrictos planes nutricionales. Esto es súper saludable y seguro, con lo cual podrás conseguir ese objetivo de perder esos kilos de más que vienen acompañándote desde hace tiempo.

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