¿Cómo Subir de Peso Sanamente? (Mujeres)

¿Qué Comer para Subir de Peso Sin Caer en el Sobrepeso?

Usualmente nos topamos con personas chicas que desean disminuir de talla. El sobrepeso o los pequeños excesos de grasa son sus suplicios.

Sin embargo, algunas mujeres también buscan aumentar un poco de peso. De hecho, cuando son muy flacas, acuden al gimnasio para lograr este objetivo.

Para las chicas que quieres aumentar de peso, el gimnasio no es suficiente. Puede que logres que crezcan un poco tus músculos, pero no habrá grandes resultados si no lo compaginas con una buena alimentación.
Elabora una buena dieta, con los alimentos que detallamos a continuación, par que puedes aumentar de peso de manera saludable.

Pescado

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En lo que a proteína se refiere, el pescado es lo mejor para ti. Es bajo en grasas, pero a la vez ofrece un buen contenido alimenticio. Te dará energía para tu día a día y evitará que sientes pesadez.

Cereales

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¿A quién no le gusta desayunar un rico cereal? Y es que estamos acostumbrados a comerlos desde pequeños.
Los cereales, sin duda, son grandes fuentes de carbohidratos. Contienen un alto grado calórico, por lo cual es recomendable consumirlos con unos tres gramos de fibra.

Desayunar cereal, además, te dará energía. Son muy útiles si eres de esos que entrenas cada mañana.

Panes

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El pan, otro alimento que resulta un placer digerir, también es una fuente de carbohidratos por excelencia. Tiene una alta concentración de ellos (entre 40 y 50 gramos).

Los panes son el tipo de carbohidratos que deben ser digeridos en la mañana o al principio de la tarde. En la noche se convertirán en grasa corporal, y no en masa muscular.

Existe una gran cantidad panes integrales, que se preparan con cereales. Estos son ideales si están en el mundo del fitness. De hecho, si es posible olvídate del pan tradicional.

Arroz

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Para el almuerzo, un delicioso plato de arroz. Puede ser una paella, incluso.
El arroz es considerado un carbohidrato de acción rápida. Es ideal para consumirlo después de entrenar, ya que causará un aumento de la producción de insulina, lo cual se traduce en una rápida recuperación de los niveles de glucógeno, lo que te hará recuperar las energías de cara a tus otras actividades.

El arroz además es un alimento pesado, que suele dejarte satisfecho. Esto evitará que luego caigas en las garras de la comida chatarra, algo contraproducente, sobre todo, para la zona abdominal. Y es que seguro desean compaginar una gran musculatura con el famoso “six pack”.

Pastas

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Las pastas pueden ser tan beneficiosas como el arroz, pero hay que tener cuidado con ellas. Podemos consumirlas con carne y pollo, e incluso con un poco de salsa, pero debemos evitar esa grasosa preparación de restaurant que no son más que grasa y calorías.

En el caso de las pastas, siempre es mejor consumirla en casa. Cómetelas junto a una proteína y un poco de queso, y evita enlatados grasosos como el queso cheddar derretido o la crema de leche.

Papas

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Las papas como de le conocen en gran parte de Latinoamérica, o las patatas como se le conoce en España, también son sabrosas y a su vez beneficiosas para la persona que incursiona en el mundo de las pesas.

Esta verdura al igual que el arroz, es un carbohidrato de acción rápida. Es recomendable que las lleves preparadas al gimnasio, para que las consumas al culminar el entrenamiento. De este modo recuperarán energía y tus músculos se regenerarán mejor, allanando el camino hacia una gran sesión para el día siguiente.

Un puré de papas, por ejemplo, puede ser una buena merienda cuando te provoque salirte un poco de la diete. Preparada con un poco de manteca y leche, es uno de esos gustos que te puedes dar el fin de semana si llevas varios días cumpliendo la dieta al pie de la letra.

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