Lista de Ejercicios para Aumentar Masa Muscular

Lista de Ejercicios para Aumentar Masa Muscular
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Lista de Ejercicios Ilustrados Aumentar Masa Muscular

¡Lo admito! No son todos los ejercicios, ciertamente existen muchos más los cuales podrían estar en esta lista; sin embargo en esta ocasión dicidí tan solo incluir aquellos utilizados en las Rutinas de Ejercicios de 9 semanas según el somatotipo (Ectos, Mesos y Endomorfos).

Tabla de Contenidos – (Abrir / Cerrar)
  1. Ejercicios para el Pecho
  2. Ejercicios para la Espalda
  3. Ejercicios para Bíceps
  4. Ejercicios para Tríceps
  5. Ejercicios para Hombros
  6. Ejercicios para Piernas

01

1. Ejercicios para el Pecho

1.1 Press de Banca
press-de-banca-a
press-de-banca-b
1.2 Press de Banca (Inclinado)
press-banca-inclinado-a
press-banca-inclinado-b
1.3 Press de Banca (Declive)
press-banca-declive-a
1.4 Press con Mancuernas (Plano)
press-mancuernas-plano-a
press-mancuernas-plano-b
1.5 Press con Mancuernas (Inclinado)
press-mancuernas-inclinado-a
press-mancuernas-inclinado-b
1.6 Aperturas con Mancuernas (Plano)
aperturas-mancuernas-plano-a
aperturas-mancuernas-plano-b
1.7 Aperturas con Mancuernas (Inclinado)
aperturas-mancuernas-inclinado-a
aperturas-mancuernas-inclinado-b
1.8 Flexión de Pectorales
flexion-pectoral-a
1.9 CrossOver (Polea Alta)
crossover-polea-alta-a
crossover-polea-alta-b
1.10 Peck Deck
peck-deck-a
peck-deck-b

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02

2. Ejercicios para la Espalda

2.1 Polea Alta al Pecho
polea-alta-pecho-a
2.2 Polea Alta al Pecho (Supino)
polea-alta-pecho-supino
2.3 Polea Alta al Pecho (Triángulo)
polea-alta-pecho-triangulo-a
polea-alta-pecho-triangulo-b
2.4 Remo Sentado con Polea
remo-sentado-polea-a
remo-sentado-polea-b
2.5 Remo Sentado con Polea (Amplio)
remo-sentado-polea-amplio
2.6 Remo Sentado con Polea (1 Brazo)
remo-sentado-polea-1-brazo
2.7 Remo con Barra T
remo-barra-t
2.8 Remo con Mancuerna
remo-con-mancuerna-a
remo-con-mancuerna-b
2.9 Remo Horizontal (Barra)
remo-horizontal-barra-a
remo-horizontal-barra-b
2.10 Remo Horizontal (Barra Z)
remo-horizontal-barra-z
2.11 Remo Invertido Smith (Multipower)
remo-invertido-smith-multipower-a
remo-invertido-smith-multipower-b

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03

3. Ejercicios para Bíceps

3.1 Curl con Mancuerna
curl-con.mancuerna-a
curl-con.mancuerna-b
3.2 Curl con Mancuerna (Concentrado)
curl-mancuerna-concentrado-a
curl-mancuerna-concentrado-b
3.3 Curl con Barra Z
curl-con-barraz-z
3.4 Curl Banco Scott (Barra Z)
curl-banco-scott-barra-z-1
curl-banco-scott-barra-z-2
3.5 Curl Banco Scott (Mancuerna)
curl-banco-scott-mancuerna-1
curl-banco-scott-mancuerna-2
3.6 Curl con Barra
curl-con-barra
3.7 Curl con Barra (Invertido)
curl-barra-invertido-1
curl-barra-invertido-2
3.8 Curl con Barra Romana
curl-barra-romana
3.9 Curl en Martillo (Mancuernas)
curl-martillo-mancuernas-1
curl-martillo-mancuernas-2
3.10 Curl con Polea Baja (Barra)
curl-polea-baja-barra-1
curl-polea-baja-barra-2
3.11 Curl con Polea Baja (1 Brazo)
curl-polea-baja-1-brazo

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04

4. Ejercicios para Tríceps

4.1 Press Francés
press-frances-1
press-frances-2
4.2 Polea para Tríceps (Cuerda)
polea-triceps-cuerda-1
polea-triceps-cuerda-2
4.3 Polea para Tríceps (Barra)
polea-triceps-barra-1
polea-triceps-barra-2
4.4 Polea para Tríceps (1 Brazo)
polea-triceps-1-brazo
4.5 Fondos en Banca
fondos-banca-1
fondos-banca-2
4.6 Polea Arriba de la Cabeza (Cuerda)
polea-arriba-cabeza-cuerda
4.7 Tríceps Tras Nuca (Mancuerna)
triceps-tras-nuca-mancuerna-1
triceps-tras-nuca-mancuerna-2
4.8 Tríceps Tras Nuca (Mancuerna, Alternado)
triceps-tras-nuca-mancuerna-alternado-1
triceps-tras-nuca-mancuerna-alternado-2
4.9 Tríceps Tras Nuca (Barra)
triceps-tras-nuca-barra
4.10 Tríceps Tras Nuca (Polea)
triceps-tras-nuca-polea-1
triceps-tras-nuca-polea-2

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05

5. Ejercicios para Hombros

5.1 Press Militar (Barra)
press-militar-barra-1
press-militar-barra-2
5.2 Press Militar (Mancuernas)
press-militar-mancuernas-1
press-militar-mancuernas-2
5.3 Press Militar (Multipower)
press-militar-multipower
5.4 Elevaciones Laterales
elevaciones-laterales-1
elevaciones-laterales-2
5.5 Elevaciones Frontales (Mancuernas)
elevaciones-frontales-mancuernas
5.6 Remo al Cuello (Barra Z)
remo-cuello-barra-z-1
remo-cuello-barra-z
5.7 Pájaro Tumbado (Inclinado)
pajaro-tumbado-inclinado-1
pajaro-tumbado-inclinado-2
5.8 Peck Deck Invertido
peck-deck-invertido
5.9 Encogimientos de Hombros (Mancuernas)
encogimientos-hombros-mancuernas-1
encogimientos-hombros-mancuernas-2
5.10 Encogimientos de Hombros (Barra)
encogimientos-hombros-barra-1
encogimientos-hombros-barra-2

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06

6. Ejercicios para Piernas

6.1 Sentadillas (Multipower)
sentadillas-multipower-1
sentadillas-multipower-2
6.2 Zancadas
zancadas-1
zancadas-2
6.3 Flexiones de Pierna
flexiones-pierna-1
flexiones-pierna-2
6.4 Extensión de Pierna
extension-pierna-1
extension-pierna-2
6.5 Press de Piernas
press-piernas-1
6.6 Sentadilla Hack
sentadilla-hack
6.7 Peso Muerto
peso-muerto
6.8 Elevaciones de Pantorrilla (De Pie)
elevaciones-pantorrilla-de-pie-1
elevaciones-pantorrilla-de-pie-2
6.9 Elevaciones de Pantorrilla (Sentado)
elevaciones-pantorrilla-sentado-1

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